Новости города БезФормата.Ru
Щёлково
Главные новости
 
Задать вопрос?

Нагрузка для жизни

Наша жизнь стала более комфортной. Благодаря разнообразной технике дома и на работе, передвижению на различных видах транспорта, включая автомобиль, современный человек уменьшает до минимума физические нагрузки, что приводит к развитию гиподинамии (малоподвижному образу жизни). Недостаточная физическая активность является доказанным фактором риска развития целого ряда хронических заболеваний и их осложнений: атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония, инсульт, ожирение, сахарный диабет, рак, артрит, остеопороз. На эти заболевания приходится значительная доля болезней, смертей и инвалидности. Физическая активность по определению ВОЗ – это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии, включая активность на работе и в свободное время, а также обычные (бытовые) виды физической деятельности. Физическая нагрузка делится на 3 уровня:  1.Низкая физическая активность – соответствует состоянию покоя, например, когда человек спит или лёжа читает или смотрит телепередачи. 2.Умеренная физическая активность – уровень, при котором несколько повышается частота сердечных сокращений и остаётся ощущение тепла и лёгкой одышки, например, при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах. 3.Интенсивная физическая активность – это нагрузка, которая значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота и сильной одышки (« не хватает дыхания»), например усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъёме в гору. Физическая нагрузка делится на аэробные и анаэробные нагрузки:  1. Аэробная нагрузка – нагрузка, носящая длительный характер с низкой интенсивностью с частотой минимум 3-5 раз в неделю, с интервалом между тренировками 1-2 дня. Виды аэробной нагрузки: ходьба, бег, водная аэробика, танцы, езда на велосипеде. 2.Анаэробная нагрузка – кратковременная интенсивная физическая нагрузка (различные силовые упражнения) с частотой 2-3 раза в неделю. В упражнениях должны быть задействованы крупные мышцы. Возможно использование тренажёров, утяжелителей или вес собственного тела. Виды анаэробной нагрузки: тяжёлая атлетика, прыжки со скакалкой, скалолазание, ходьба по лестнице вверх и др. Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (анаэробные нагрузки 2-3 раза в неделю и аэробные нагрузки 3-5 раз в неделю). Минимальный уровень физической активности – его необходимо поддерживать, чтобы достичь тренированности сердечно – сосудистой системы – 30 минут в день. Время занятий может быть суммировано в течение дня, но длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут или 150 минут в неделю. Золотой стандарт – 10 000 шагов в день. Почему нужно быть физически активным? Физическая активность в течение 150 минут в неделю (2 часа 30 минут) снижает риск: преждевременной смерти, развития ишемической болезни сердца и инсульта, артериальной гипертонии, сахарного диабета 2 типа, депрессии, остеопороза. Занятия от 150 до 300 минут в неделю (5 часов) снижает риск развития: рака толстой кишки, рака молочной железы, избыточной массы тела. Основные правила организации физической нагрузки: 1.Продолжительность 20-60 минут: разминка (5-10 минут), нагрузка (15-40 минут), расслабление (5-10 минут). 2. Принципы физических тренировок: регулярность, постепенность, адекватность. Методы самоконтроля:  1.Определить пульс до и после тренировки. В норме пульс через 10 минут после её завершения может быть больше исходного на 10-25%. Для пожилых и нетренированных людей допускается повышение исходных данных на 10-14 ударов в минуту. 2. «Разговорный тест» во время физической нагрузки: говорите свободно – интенсивность нагрузки необходимо повышать; коротко, глубоко вдыхая между фразами – физическая нагрузка в пределах нормы; в состоянии сказать только 2 слова, с трудом можете отдышаться – перенапряжение. 3.Пульс считают утром в покое лёжа в постели (55 -60 уд/мин. – отлично!). В норме ежедневные колебания пульса не превышают 2-5 уд/мин. Если Ваша цель – похудение, Вам предстоит заниматься в так называемой «жиросжигающей» зоне пульса. Определить её может каждый для себя по простой формуле. Сначала посчитайте максимально допустимую частоту пульса: 220 минус Ваш возраст в годах. Чтобы жир начал «сгорать», Ваш пульс во время тренировки должен составлять 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Физиологически оправдано постепенное снижение веса на 400-500 грамм в неделю в течение 6-12 месяцев. Только в этом случае, возможно, не только похудеть, но и без труда удержать вес на долгие годы и сохранить хорошее самочувствие. Для укрепления сердечно – сосудистой системы, скелетно-мышечных тканей и снижения риска неинфекционных заболеваний рекомендуется следующая практика физической активности: 1. Дети и подростки в возрасте 5-17 лет должны заниматься физической активностью средней и высокой степени интенсивности не менее 60 минут в день. Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику. Физической активностью высокой интенсивности, включая упражнения по укреплению мышц и костных тканей, следует заниматься как минимум 3 раза в неделю. 2.Взорслые люди в возрасте 18-64 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут. Увеличение  до 300 минут в неделю занятий аэробикой средней интенсивности, или до 150 минут в неделю занятий аэробикой высокой интенсивности, необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю. 3. Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут. Взрослые люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающих риск падения, 3 или более дней в неделю. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.  Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объём физической активности, то они должны заниматься с учётом своих возможностей и выполнять рекомендации врача. Кому необходимо дополнительное медицинское обследование для разрешения повышать уровень физической активности до интенсивной?  1. Курящим лицам. 2. Лицам, имеющим сердечно – сосудистые заболевания. 3. Лицам, имеющим два или более из следующих факторов риска развития ишемической болезни сердца: - артериальная гипертония; - повышенный уровень холестерин; - наследственная предрасположенность; - сахарный диабет; - ожирение. 4. Мужчинам старше 40 лет. 5. Женщинам старше 50 лет.

Последние новости Подмосковья по теме:
Нагрузка для жизни

Нагрузка для жизни - Щёлково
Наша жизнь стала более комфортной. Благодаря разнообразной технике дома и на работе, передвижению на различных видах транспорта, включая автомобиль, современный человек уменьшает до минимума физические нагрузки,
16:03 19.07.2017 Щёлковский район
Нагрузка для жизни - Щёлково
Наша жизнь стала более комфортной. Благодаря разнообразной технике дома и на работе, передвижению на различных видах транспорта, включая автомобиль, современный человек уменьшает до минимума физические нагрузки,
15:34 19.07.2017 Щёлковский район
Gor lin2 - Администрация г. ПущиноУправление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Московской области – Роспотребнадзор – проведёт «горячую линию» на предмет тематического консультирования граждан по пр
21.11.2017 Администрация г. Пущино
Более 52 тысяч клинчан привились от гриппа этой осенью - Серп и МолотВ Клинском районе официально завершилась прививочная кампания против гриппа, привились более 52 тысяч жителей района.
21.11.2017 Серп и Молот
Ноябрь, Ноябрь - Одинцовский районаЗа 11 месяцев текущего года комплексное медицинское обследование в учреждениях здравоохранения Одинцовского района прошли 51321 человек.
21.11.2017 Одинцовский района
7 декабря в Люберецкой муниципальной больнице имени Ухтомского состоялась презентация нового современного диагностического оборудования, преподнесённого в дар медучреждению районной администрацией.
21.11.2017 Lyubertsy.Ru
МФТИ вошёл в международный консорциум по борьбе с туберкулёзом - МФТИ13 ноября состоялось первое заседание международного консорциума по борьбе с туберкулёзом в странах БРИКС и ЕврАзЭС.
20.11.2017 МФТИ
Прямой эфир прошел с Начальником управления координации деятельности медицинских и фармацевтических организаций №1 Русланом Кошелевым - Чеховский районСегодня в эфире радио “Комета» прошел прямой эфир с Начальником Управления координации деятельности медицинских и фармацевтических организаций №1 Министерства здравоохранения Московской области Русланом Кошелевым.
20.11.2017 Чеховский район
Зарайцы обсудили проект «Здоровое будущее» - За новую жизньСвой визит в городской округ Зарайск депутат Государственной Думы, член фракции «Единая Россия», первый заместитель председателя Комитета Госдумы по охране здоровья Наталья Санина начала с зарайского Дворца спорта.
20.11.2017 За новую жизнь
Главный врач ДЦГБ Осипов А.А. встретился с учениками 10 и 11 классов. - ГБУЗ МО ДЦГБ  Комментарии (0) Добавить комментарий  
20.11.2017 ГБУЗ МО ДЦГБ
Наркотические вещества - Правительство Московской областиИсточник: ©, Главное управление МВД по Московской области В Подмосковье проведено ежегодное социально-психологическое тестирование на наркотики: так,
20.11.2017 Правительство Московской области
Свыше 270 тыс. человек приняли участие в социально-психологическом тестировании на наркотики в 2017 году - Подольский рабочийВ Подмосковье проведено ежегодное социально-психологическое тестирование на наркотики Автор фотографии:
20.11.2017 Подольский рабочий
Зарайцы обсудили проект «Здоровое будущее» - За новую жизньСвой визит в городской округ Зарайск депутат Государственной Думы, член фракции «Единая Россия», первый заместитель председателя Комитета Госдумы по охране здоровья Наталья Санина начала с зарайского Дворца спорта.
20.11.2017 За новую жизнь
Прямой эфир прошел с Начальником управления координации деятельности медицинских и фармацевтических организаций №1 Русланом Кошелевым - Чеховский районСегодня в эфире радио “Комета» прошел прямой эфир с Начальником Управления координации деятельности медицинских и фармацевтических организаций №1 Министерства здравоохранения Московской области Русланом Кошелевым.
20.11.2017 Чеховский район
Более 52 тысяч клинчан привились от гриппа этой осенью - Серп и Молот
Более 52 тысяч клинчан привились от гриппа этой осенью
В Клинском районе официально завершилась прививочная кампания против гриппа, привились более 52 тысяч жителей района.
Серп и Молот
Подмосковным рентгенологам рассказали про современные методы диагностики - Газета Сенеж
Подмосковным рентгенологам рассказали про современные методы диагностики
В Подмосковье на базе Московского областного онкологического диспансера в Балашихе завершился цикл обучения врачей-маммологов, в рамках которого специалистам рассказали про современные методы диагностики рака молочной железы.
Газета Сенеж
Воробьев и Кузнецова посетили центр материнства и детства в Раменском - Газета Реут
Воробьев и Кузнецова посетили центр материнства и детства в Раменском
Автор фотографии: Пресс-служба губернатора и правительства Московской области Губернатор Московской области Андрей Воробьев и уполномоченный по правам ребенка в России Анна Кузнецова посетили в четверг новый областной
Газета Реут
Вести-Москва. Эфир от 20 ноября 2017 года (14:40) - Вести-МоскваПожизненный срок и 15 миллионов рублей в качестве компенсации ущерба: вынесен приговор убийце пятерых байкеров.
20.11.2017 Вести-Москва
naezd - Администрация г. Пущино20 ноября 2017 года в 20 час. 30 мин. вблизи дома №49 по Московскому шоссе города Серпухова водитель, управляя автомобилем «Шевроле Реззо», совершил наезд на пешехода,
21.11.2017 Администрация г. Пущино
Водитель и двое детей пострадали в результате аварии в Рузском округе - Красное знамяДве машины столкнулись в половине десятого утра 19 ноября на 32-м километре автодороги Звенигород – Колюбакино – Нестерово.
20.11.2017 Красное знамя
Люди пострадали в результате опрокидывания автобуса на трассе в Домодедове - Подольский рабочий
Люди пострадали в результате опрокидывания автобуса на трассе в Домодедове
В результате падения в кювет автобуса, следовавшего из Ростова в Москву, пострадали люди, ДТП произошло на федеральной трассе в районе подмосковного Домодедова.
Подольский рабочий
В Москве у мужчины с банковской карты похитили 140 тыс рублей - Подольский рабочий
В Москве у мужчины с банковской карты похитили 140 тыс рублей
Неизвестные в течение полутора часов сняли с банковской карты жителя столицы порядка 140 тысяч рублей, деньги снимали в банкоматах, расположенных в разных концах города.
Подольский рабочий
Полицейские из Загорянского раскрыли кражу автомобиля - Газета Время
Полицейские из Загорянского раскрыли кражу автомобиля
В начале ноября в дежурную часть отдела полиции Лосино-Петровского обратился 34-летний местный житель с заявлением о том, что неизвестные похитили отечественный автомобиль,
Газета Время
К 100-летию Великого Октября - КПРФ    17 ноября 2017 года в Орехово-Зуево состоялось совместное мероприятие РК КПРФ и краеведческого музея, круглый стол на тему: «Революционные события 1917 г. в городе Орехово-Зуево».
20.11.2017 КПРФ
Зарайская «Надежда» посетила «град Петров» - За новую жизньВот уже на протяжении 20 лет Московский областной Центр развития дополнительного образования детей и юношества проводит фестиваль-конкурс детского и юношеского технического и художественного творчества «Юные таланты Московии».
20.11.2017 За новую жизнь
Выставка, на которую хочется вернуться - Дмитровский вестник​​​​​​​Первая в истории музея  выставка предметов из коллекции Картографии «Природа дмитровского края на старых картах» открылась в музее-заповеднике «Дмитровский Кремль» в минувшую пятницу в ходе работы конференции по о
20.11.2017 Дмитровский вестник
С ПЕСНЕЙ ПО ЖИЗНИ - Красногорские вести
С ПЕСНЕЙ ПО ЖИЗНИ
Народный коллектив хор ветеранов «Надежда» отметил 20-летие в КЦ «Красногорье»   СЛУЖЕНИЕ НАРОДНОЙ КУЛЬТУРЕ Радий Хабиров, глава г. о. Красногорск, в благодарственном адресе,
Красногорские вести
«Меценаты Балашихи» переехали в Москву - Газета Факт
«Меценаты Балашихи» переехали в Москву
В московском Музее предпринимателей, меценатов и благотворителей с 12 ноября работает выставка "Предприниматели и меценаты земли балашихинской".
Газета Факт
В галерее на Солнечной начались «Метаморфозы» - Авиаград Жуковский
В галерее на Солнечной начались «Метаморфозы»
Выставка работ художницы Натальи Смолиной открылась в жуковской галерее «Лайн Арт», сообщила руководитель галереи Марина Грибова.
Авиаград Жуковский
Более 60 спортсменов приняли участие в турнире по самбо в Орехово-Зуеве - Орехово-Зуевская правдаОткрытый турнир, посвященный дню рождения самбо, прошел в Орехово-Зуеве, на ковре сошлись более 60 спортсменов, сообщается на странице ВК комитета по культуре, делам молодежи, спорту,
20.11.2017 Орехово-Зуевская правда
Арсений Галицкий: «Риск – это нормально,  но он должен быть оправдан» - Егорьевский Курьер№ 46 от 15 ноября 2017 г.   «Егорьевский курьер» продолжает интересоваться судьбой юного егорьевского мотогонщика Уже не единожды на страницах нашей газеты выходили публикации о восходящей звезде мотокросса,
20.11.2017 Егорьевский Курьер
1.jpg - Администрация г.ДубныВ прошедшие выходные, 12 ноября 2017 г., в спортивном комплексе "Волна" состоялся традиционный межрегиональный открытый турнир по художественной гимнастике “Жемчужина - 2017”.
20.11.2017 Администрация г.Дубны
В Одинцово открылась первая детская следж-хоккейная школа «Умка» - Серебряно-Прудский вестник
В Одинцово открылась первая детская следж-хоккейная школа «Умка»
В Одинцовском спортивно-зрелищном комплексе «Ледовый дворец» прошло торжественное открытие первой детской следж-хоккейной школы «Умка».
Серебряно-Прудский вестник
К финишу – в образе жениха и невесты - Красное знамя
К финишу – в образе жениха и невесты
После марафона «Живу спортом» его участники ружане Егор Гришин и Людмила Морозова ответили на вопросы корреспондента «Красного знамени».
Красное знамя
Командная победа важнее личной - Егорьевский Курьер
Командная победа важнее личной
№ 46 от 15 ноября 2017 г.  ВМоскве в минувшие выходные состоялся главный командный турнир континента по спортивной борьбе – Кубок европейских наций-2017.
Егорьевский Курьер
Люди пострадали в результате опрокидывания автобуса на трассе в Домодедове - Подольский рабочийВ результате падения в кювет автобуса, следовавшего из Ростова в Москву, пострадали люди, ДТП произошло на федеральной трассе в районе подмосковного Домодедова.
21.11.2017 Подольский рабочий
Коломенский городской суд принял решение о выселении нанимателя из жилого помещения - Коломенская правдаКоломенский городской суд по заявлению администрации Коломенского муниципального района принял решение о расторжении договора социального найма и выселении нанимателя из жилого помещения с предоставлением другого жилого помещения.
21.11.2017 Коломенская правда
Юидовцы Красногорского округа почтили память жертв дорожных аварий - Красногорские вестиАкцию, посвященную Всемирному дню памяти жертв ДТП, провела Ильинская средняя общеобразовательная школа на базе сельской библиотеки в доме культуры Юность» (п.
21.11.2017 Красногорские вести
С Днём работника налоговых органов - Павлово-Посадские известияСегодня, 21 ноября, отмечается День работника налоговых органов. Автор фотографии: Фотобанк МО Уважаемые работники налоговых органов Российской Федерации!
21.11.2017 Павлово-Посадские известия
В Павловском Посаде в день правовой помощи детям к школьникам пришли юристы и правозащитники - Павлово-Посадский район20 ноября в образовательных организациях городского округа Павловский Посад прошёл День правовой помощи детям.
21.11.2017 Павлово-Посадский район