Новости города БезФормата.Ru
Щёлково
Главные новости
 
Задать вопрос?

Нагрузка для жизни

Наша жизнь стала более комфортной. Благодаря разнообразной технике дома и на работе, передвижению на различных видах транспорта, включая автомобиль, современный человек уменьшает до минимума физические нагрузки, что приводит к развитию гиподинамии (малоподвижному образу жизни). Недостаточная физическая активность является доказанным фактором риска развития целого ряда хронических заболеваний и их осложнений: атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония, инсульт, ожирение, сахарный диабет, рак, артрит, остеопороз. На эти заболевания приходится значительная доля болезней, смертей и инвалидности. Физическая активность по определению ВОЗ – это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии, включая активность на работе и в свободное время, а также обычные (бытовые) виды физической деятельности. Физическая нагрузка делится на 3 уровня:  1.Низкая физическая активность – соответствует состоянию покоя, например, когда человек спит или лёжа читает или смотрит телепередачи. 2.Умеренная физическая активность – уровень, при котором несколько повышается частота сердечных сокращений и остаётся ощущение тепла и лёгкой одышки, например, при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах. 3.Интенсивная физическая активность – это нагрузка, которая значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота и сильной одышки (« не хватает дыхания»), например усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъёме в гору. Физическая нагрузка делится на аэробные и анаэробные нагрузки:  1. Аэробная нагрузка – нагрузка, носящая длительный характер с низкой интенсивностью с частотой минимум 3-5 раз в неделю, с интервалом между тренировками 1-2 дня. Виды аэробной нагрузки: ходьба, бег, водная аэробика, танцы, езда на велосипеде. 2.Анаэробная нагрузка – кратковременная интенсивная физическая нагрузка (различные силовые упражнения) с частотой 2-3 раза в неделю. В упражнениях должны быть задействованы крупные мышцы. Возможно использование тренажёров, утяжелителей или вес собственного тела. Виды анаэробной нагрузки: тяжёлая атлетика, прыжки со скакалкой, скалолазание, ходьба по лестнице вверх и др. Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (анаэробные нагрузки 2-3 раза в неделю и аэробные нагрузки 3-5 раз в неделю). Минимальный уровень физической активности – его необходимо поддерживать, чтобы достичь тренированности сердечно – сосудистой системы – 30 минут в день. Время занятий может быть суммировано в течение дня, но длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут или 150 минут в неделю. Золотой стандарт – 10 000 шагов в день. Почему нужно быть физически активным? Физическая активность в течение 150 минут в неделю (2 часа 30 минут) снижает риск: преждевременной смерти, развития ишемической болезни сердца и инсульта, артериальной гипертонии, сахарного диабета 2 типа, депрессии, остеопороза. Занятия от 150 до 300 минут в неделю (5 часов) снижает риск развития: рака толстой кишки, рака молочной железы, избыточной массы тела. Основные правила организации физической нагрузки: 1.Продолжительность 20-60 минут: разминка (5-10 минут), нагрузка (15-40 минут), расслабление (5-10 минут). 2. Принципы физических тренировок: регулярность, постепенность, адекватность. Методы самоконтроля:  1.Определить пульс до и после тренировки. В норме пульс через 10 минут после её завершения может быть больше исходного на 10-25%. Для пожилых и нетренированных людей допускается повышение исходных данных на 10-14 ударов в минуту. 2. «Разговорный тест» во время физической нагрузки: говорите свободно – интенсивность нагрузки необходимо повышать; коротко, глубоко вдыхая между фразами – физическая нагрузка в пределах нормы; в состоянии сказать только 2 слова, с трудом можете отдышаться – перенапряжение. 3.Пульс считают утром в покое лёжа в постели (55 -60 уд/мин. – отлично!). В норме ежедневные колебания пульса не превышают 2-5 уд/мин. Если Ваша цель – похудение, Вам предстоит заниматься в так называемой «жиросжигающей» зоне пульса. Определить её может каждый для себя по простой формуле. Сначала посчитайте максимально допустимую частоту пульса: 220 минус Ваш возраст в годах. Чтобы жир начал «сгорать», Ваш пульс во время тренировки должен составлять 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Физиологически оправдано постепенное снижение веса на 400-500 грамм в неделю в течение 6-12 месяцев. Только в этом случае, возможно, не только похудеть, но и без труда удержать вес на долгие годы и сохранить хорошее самочувствие. Для укрепления сердечно – сосудистой системы, скелетно-мышечных тканей и снижения риска неинфекционных заболеваний рекомендуется следующая практика физической активности: 1. Дети и подростки в возрасте 5-17 лет должны заниматься физической активностью средней и высокой степени интенсивности не менее 60 минут в день. Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику. Физической активностью высокой интенсивности, включая упражнения по укреплению мышц и костных тканей, следует заниматься как минимум 3 раза в неделю. 2.Взорслые люди в возрасте 18-64 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут. Увеличение  до 300 минут в неделю занятий аэробикой средней интенсивности, или до 150 минут в неделю занятий аэробикой высокой интенсивности, необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю. 3. Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут. Взрослые люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающих риск падения, 3 или более дней в неделю. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.  Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объём физической активности, то они должны заниматься с учётом своих возможностей и выполнять рекомендации врача. Кому необходимо дополнительное медицинское обследование для разрешения повышать уровень физической активности до интенсивной?  1. Курящим лицам. 2. Лицам, имеющим сердечно – сосудистые заболевания. 3. Лицам, имеющим два или более из следующих факторов риска развития ишемической болезни сердца: - артериальная гипертония; - повышенный уровень холестерин; - наследственная предрасположенность; - сахарный диабет; - ожирение. 4. Мужчинам старше 40 лет. 5. Женщинам старше 50 лет.

Последние новости Подмосковья по теме:
Нагрузка для жизни

Нагрузка для жизни - Щёлково
Наша жизнь стала более комфортной. Благодаря разнообразной технике дома и на работе, передвижению на различных видах транспорта, включая автомобиль, современный человек уменьшает до минимума физические нагрузки,
16:03 19.07.2017 Щёлковский район
Нагрузка для жизни - Щёлково
Наша жизнь стала более комфортной. Благодаря разнообразной технике дома и на работе, передвижению на различных видах транспорта, включая автомобиль, современный человек уменьшает до минимума физические нагрузки,
15:34 19.07.2017 Щёлковский район
Уважаемы посетители ГАУЗ МО «ЦГБ им. М.В. Гольца» В соответствии с предписанием Роспотребнадзора №9 от 19.01.2018 года, в ГАУЗ МО «ЦГБ им.
22.01.2018 ГАУЗ МО ЦГБ им. М.В. Гольца
Солнечногорская ЦРБ предоставляет койки сестринского ухода - ГБУЗ МО Солнечногорская ЦРБКойки сестринского ухода сделаны для жителей города и района, у которых дома есть родные, требующие постоянного ухода.
22.01.2018 ГБУЗ МО Солнечногорская ЦРБ
Первые результаты кампании по диспансеризации в Жуковском - Авиаград ЖуковскийПервые в новом году мероприятия по диспансеризации прошли в подмосковном Жуковском, сообщил на оперативном совещании в городской администрации главный врач городской клинической больницы Вахтанг Ломтатидзе.
22.01.2018 Авиаград Жуковский
Информируем о проведении научно-практической конференции «Актуальные вопросы онкологии: клинические и организационные аспекты», которая пройдет в конференц-зале МОНИКИ им.
22.01.2018 ГБУЗ МО МОНИКИ
Здание нового фельдшерско-акушерского пункта «Дутшево» в поселке Раменский Дмитровского района. - Правительство Московской областиИсточник: Пресс-служба Губернатора Московской области, Александр Щемляев Более 80 фельдшерско-акушерских пунктов заработают в Подмосковье в 2018 году,
22.01.2018 Правительство Московской области
В горокруге Шаховская случаев заболеваемости вирусами гриппа зарегистрировано не было - Шаховские вестиВ период с 6 по 12 января на территории Московской области зарегистрировано 35676 случаев заболеваний ОРВИ, сообщается на официальном сайте управления Роспотребнадзора Московской области.
22.01.2018 Шаховские вести
«Солнечногорская ЦРБ» с 27.01.2018г. начинает платный прием специалистами узкого профиля - ГБУЗ МО Солнечногорская ЦРБ«Солнечногорская ЦРБ» с 27.01.2018г. начинает платный прием специалистами узкого профиля.
22.01.2018 ГБУЗ МО Солнечногорская ЦРБ
В Подмосковье запустилим «горячую линию» по профилактике ОРВИ и гриппа - Чехов сегодняКонсультационный центр и консультационные пункты Федерального бюджетного учреждения здравоохранения «Центр гигиены и эпидемиологии в Московской области» с 22 января по 05 февраля 2018 года будут проводить «горячую линию»
22.01.2018 Чехов сегодня
Донорская акция по сбору крови для пациентов детского отделения областного онкодиспансера пройдет завтра в Электростали - Газета Новости неделиВО ВТОРНИК, 23 января, благотворительный фонд помощи больным детям «Счастливые дети» (Электросталь) и Богородское благочиние проводят донорскую акцию по сбору крови для пациентов детского отделения Московского областного
22.01.2018 Газета Новости недели
Занятия в школе сахарного диабета проходят в Раменской Поликлинике №1 - Газета РодникТрадиционно, с 2011 года, специалисты Поликлиники №1, расположенной по адресу: ул.
22.01.2018 Газета Родник
Горячая линия Роспотребнадзора по вопросам профилактики гриппа и ОРВИ - Наро-Фоминский районСпециалисты управления Роспотребнадзора по Московской области проконсультируют жителей региона по вопросам профилактики гриппа и ОРВИ, горячая линия будет работать в период со 22 января по 5 февраля 2018 года,
22.01.2018 Наро-Фоминский район
В Рузском округе превышен порог заболеваемости ОРВИ - Рузский районУровень заболеваемости ОРВИ с начала года в Рузском округе превышен на 40,8%.
22.01.2018 Рузский район
Горячую линию по профилактике гриппа и ОРВИ откроют в понедельник в Подмосковье - Пущинская среда
Горячую линию по профилактике гриппа и ОРВИ откроют в понедельник в Подмосковье
Специалисты управления Роспотребнадзора по Московской области проконсультируют жителей региона по вопросам профилактики гриппа и ОРВИ, горячая линия будет работать с понедельника по 5 февраля 2018 года,
Пущинская среда
Областной Роспотребнадзор в понедельник откроет горячую линию по профилактике гриппа и ОРВИ - Серебряно-Прудский вестник
Областной Роспотребнадзор в понедельник откроет горячую линию по профилактике гриппа и ОРВИ
tamvesti.ru Специалисты управления Роспотребнадзора по Московской области проконсультируют жителей региона по вопросам профилактики гриппа и ОРВИ, горячая линия будет работать в период со 22 января по 5 февраля 2018 года,
Серебряно-Прудский вестник
Областной Роспотребнадзор откроет горячую линию по профилактике гриппа и ОРВИ - Газета Факт
Областной Роспотребнадзор откроет горячую линию по профилактике гриппа и ОРВИ
Специалисты управления Роспотребнадзора по Московской области проконсультируют жителей региона по вопросам профилактики гриппа и ОРВИ, горячая линия будет работать в период с 22 января по 5 февраля 2018 года.
Газета Факт
В Пересвете мужчина ударил женщину ножом в живот - КопейкаЖенщину с ножевым ранением живота доставили в больницу в Пересвете Сергиево-Посадского района Подмосковья, полицейские задержали подозреваемого в нападении на пострадавшую в ходе пьяной ссоры,
21.01.2018 Копейка
Дачный дом москвича обокрали в Рузском округе - Красное знамяВ дачный дом в деревне Петропавловское бывшего Дороховского поселения воры проникли, разбив окно, пока хозяина-москвича не было на месте.
22.01.2018 Красное знамя
В Подмосковье приезжий с гранатой в руке вымогал у племянника миллион рублей - РТВ-ПодмосковьеДеньги понадобились мужчине на компенсацию судебных издержек и оплату похорон родственников В Подмосковье задержали мужчину, вымогавшего с гранатой в руке у племянника миллион рублей.
22.01.2018 РТВ-Подмосковье
На территории г.о. Павловский Посад с 15 по 22 января зарегистрировано 5 пожаров - Павлово-Посадские известия
На территории г.о. Павловский Посад с 15 по 22 января зарегистрировано 5 пожаров
Наталья Верхотурова 15 января в 23.12 произошёл пожар в строении многоквартирного жилого дома № 28 на ул.
Павлово-Посадские известия
Сотрудника РЖД подозревают в получении взятки от владельца торгового павильона вблизи станции Реутово - Газета Реут
Сотрудника РЖД подозревают в получении взятки от владельца торгового павильона вблизи станции Реутово
kursktv.ru В Москве возбуждено уголовное дело по факту получения взятки должностным лицом ОАО «РЖД»,
Газета Реут
Человек пострадал при пожаре в доме в Рузском округе - Красное знамя
Человек пострадал при пожаре в доме в Рузском округе
Частный дом загорелся в деревне Ястребово Рузского городского округа Подмосковья, в результате инцидента есть пострадавший, сообщается на сайте ГУ МЧС России по Московской области.
Красное знамя
«Смех без правил» правил бал у малаховской молодежи - ИнфоЛюберцыИнфоЛюберцы – 22 янв . В КДЦ «Союз» состоялся молодежный вечер юмора «Смех без правил», сообщает городской сайт ИнфоЛюберцы со ссылкой на КДЦ «Союз».
22.01.2018 ИнфоЛюберцы
Старый мотив на новый лад - Городской ритмШерлок Холмс терпеть не может Новый год. Всё потому, что в детстве ему всегда дарили не те подарки.
22.01.2018 Городской ритм
Дело Ленина живёт и побеждает! - КПРФ    По сложившейся традиции коммунисты Ленинского района 21 января в День Памяти В.И.
22.01.2018 КПРФ
Выставка Оксана Бирева 2018 - Копейка
Выставка Оксана Бирева 2018
Выставка представляет зрителям уникальную возможность познакомиться с творчеством художницы, работающей в достаточно редкой технике пастели.
Копейка
В Шатурской центральной библиотеке состоялся творческий  вечер молодежной студии «Орфей» - Ленинская Шатура
В Шатурской центральной библиотеке состоялся творческий  вечер молодежной студии «Орфей»
20 января в Центральной библиотеке свои творческие работы представили начинающие поэты.
Ленинская Шатура
Библиотечный форум «Открытие Года добровольца» пройдет в Подмосковье 25 января - Газета Сенеж
Библиотечный форум «Открытие Года добровольца» пройдет в Подмосковье 25 января
Подмосковные библиотеки становятся точкой притяжения и местом приложения усилий волонтеров, 25 января в областной государственной детской библиотеке пройдет региональный библиотечный форум «Открытие Года добровольца (волонтера)»,
Газета Сенеж
Ивантеевка, снег, спорт! - E-vanteevka.RuВ воскресенье в Ивантеевке на стадионе «Труд» прошел международный праздник «День снега»  Именно наш город стал в 2018 году площадкой для проведения этой акции в Московской области.
22.01.2018 E-vanteevka.Ru
В городском округе Мытищи открылся центр теннисных технологий - Министерство строительного комплекса МОМинистерство строительного комплекса Московской области выдало разрешение компании «Импульс» на ввод в эксплуатацию современного теннисного центра в Мытищах.
22.01.2018 Министерство строительного комплекса МО
Вставай на лыжи! - Городской ритмРазминка, проверка лыж. Тренер Виктор Афанасьев помогает своим воспитанникам перед стартом.
22.01.2018 Городской ритм
Краеведение: Летопись ореховского футбола - Орехово-Зуевская правда
Краеведение: Летопись ореховского футбола
Мы продолжаем цикл публикаций о первых футбольных матчах в стране, и сегодня наш рассказ об истории вхождения города Орехово-Зуево в состав пионеров российского футбола К началу XIX столетия Орехово-Зуева еще не существовало,
Орехово-Зуевская правда
В Балашихе прошел главный областной турнир по тхэквондо - Газета Факт
В Балашихе прошел главный областной турнир по тхэквондо
В Балашихе 21 января состоялись Чемпионат и Первенство Московской области – 2018 и I-й Кубок главы городского округа Балашиха по тхэквондо МФТ.
Газета Факт
В Подмосковье отметили День снега - Долгие Пруды
В Подмосковье отметили День снега
День снега – международный праздник зимних видов спорта. В 2012 году он был официально утверждён по инициативе Федерации лыжного спорта.
Долгие Пруды
22 января Московской области Андрей Воробьев провел совещание с руководящим составом областного правительства - Серебряно-Прудский вестникПресс-служба Губернатора Московской области «Я хотел бы начать нашу встречу с подведения итогов большого форума – Форума малых городов, который прошел в Коломне с участием Президента,
22.01.2018 Серебряно-Прудский вестник
Подмосковье инициировало ряд ключевых изменений в федеральном законодательстве в сфере ЖКХ - Евгений Хромушин - Газета Ключ18 января 2018 года, Московская область. С января этого года в Российской Федерации вступил в силу ряд существенных поправок в жилищное законодательство, регулирующих отрасль ЖКХ, в частности,
22.01.2018 Газета Ключ
В Подмосковье очистили от снега более 75% региональной дорожной сети - Газета ФактФото Ирины ЗУБАРЕВОЙ За прошедшие сутки дорожные службы Московской области очистили от снега 11 тысяч километров и обработали реагентами еще порядка 10 тысяч километров региональных автодорог,
22.01.2018 Газета Факт
Минэкологии проводит вебинары по порядку оказания госуслуг - Министерство экологии МОВ январе минэкологии проведет вебинары, в ходе которых будет разъяснен порядок оказания государственных услуг в части природоохранной деятельности.
22.01.2018 Министерство экологии МО